오메가3에 대해서

오메가3에 대해서

건강식품이 우리주변에는 많이 있습니다. 그중에서 오메가3를 자주 접하고 있는데

오늘은 오메가 3에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 오메가-3 지방산의 종류:
- 알파-리놀레산(ALA): 식물성 오메가-3으로, 대표적인 소스로는 아마도 최대한의 소비자들이 먹고 있는 형태입니다. 아마도 최대한의 소비자들이 섭취하는 형태입니다. 아마도 최대한의 소비자들이 섭취하는 형태입니다. 씨앗 오일 (플랙시드, 참깨, 살구 등), 견과류 (호두, 아몬드), 녹차 씨앗 등에 풍부하게 들어 있습니다. ALA는 인체에서 EPA와 DHA로 변환되지만, 변환 비율이 상대적으로 낮습니다.

- 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA): 주로 물고기와 해조류에 풍부하게 포함되어 있습니다. 대표적인 물고기 소스로는 참치, 연어, 고등어, 청어, 사바, 멸치 등이 있습니다. DHA는 뇌, 신경계, 눈 건강에 중요한 영향을 미치는 반면, EPA는 염증 반응을 조절하고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다.

2. 건강 이점:
- 심혈관 건강: 오메가-3 지방산은 혈액 흐름을 개선하고 혈액 지질 수준을 조절하여 심장 건강을 촉진할 수 있습니다. 이는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 뇌 기능과 발달: DHA는 뇌 발달과 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 특히 임신 중인 여성과 영유아는 충분한 DHA 섭취가 중요합니다. DHA는 뇌 세포 구조의 일부를 형성하고 인지 기능을 지원합니다.

- 염증 반응 조절: EPA는 염증을 억제하고 면역 체계를 조절하여 만성적인 염증 질환 (류마티스 관절염, 자가면역 질환 등)의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

- 우울증 완화: 일부 연구는 오메가-3 지방산

섭취가 우울증 증상을 완화할 수 있다는 것을 제안하고 있습니다. 그러나 정확한 메커니즘과 개인에 따른 효과는 여전히 연구 중입니다.

- 관절 건강: 일부 연구는 오메가-3 지방산이 관절염과 관련된 통증을 완화하고 관절 건강을 개선할 수 있다는 것을 제안하고 있습니다.

3. 섭취량:
- 국제적인 영양기준에 따르면, 성인은 하루에 EPA와 DHA를 총 250-500mg 정도 섭취하는 것을 권장합니다. 그러나 실제 필요한 섭취량은 개인의 건강 상태, 연령, 성별 등에 따라 다를 수 있습니다.

- 임신 중인 여성이나 수유 중인 여성은 더 많은 오메가-3 섭취가 권장됩니다. 임신 중에는 DHA의 필요성이 더욱 중요하며, 일부 전문가는 임신 중에는 총 EPA와 DHA 섭취량을 300-900mg 정도로 늘리는 것을 권장합니다.

- 음식을 통해 다양한 소스에서 오메가-3를 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 그러나 오메가-3를 충분히 섭취하기 어려운 경우, 오메가-3 보충제를 고려할 수 있습니다. 보충제를 선택할 때에는 품질, 순도, 제조 과정, 신뢰성 등을 고려하여 신뢰할 수 있는 제품을 선택해야 합니다.

개인의 건강 상태, 식단 구성, 알러지 및 기타 요인을 고려하여 오메가-3 섭취량과 형태를 결정하는 것이 중요합니다. 의료 전문가와 상담하여 개인에게 적절한 섭취 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다.

 

요즘 오메가3에서 rTG나 초임계 등등 다양한 말들이 있는데 이건 무슨뜻일까요?

1. 오메가-3 rTG:
- rTG는 "리와 글리세라이드 형태"를 나타냅니다. 이는 오메가-3 지방산이 글리세라이드 형태로 존재한다는 것을 의미합니다. 글리세라이드는 우리가 일상적으로 섭취하는 지방의 형태입니다.
- 오메가-3 rTG 제품은 오메가-3 지방산이 천연 상태로 제공되는 형태입니다. 이는 우리가 먹는 식품에서 자연적으로 발생하는 형태와 유사하게 작용합니다.
- rTG 형태의 오메가-3는 소화 과정에서 장벽을 통과하고 흡수되기 쉽습니다. 이로 인해 높은 생체학적 이용률을 가질 수 있으며, 몸이 지방산을 쉽게 활용할 수 있게 됩니다.

2. 초임계 추출법:
- 초임계는 "극저압"이나 "극저온"을 의미하며, 오메가-3 지방산을 추출하는 과정에서 사용되는 특정한 추출 방법입니다.
- 일반적으로 오메가-3 지방산은 물고기 기름에서 추출됩니다. 초임계 추출법은 높은 압력과 온도를 사용하여 오메가-3를 물고기 기름에서 분리하는 과정입니다.
- 이 과정은 열분해나 산화 과정이 최소화되고, 오메가-3 지방산의 순도와 안정성을 유지할 수 있습니다. 따라서, 초임계 추출법으로 얻은 오메가-3 지방산은 보다 높은 품질과 안전성을 가지게 됩니다.

오메가-3 rTG와 초임계 추출법은 오메가-3 지방산 보충제의 품질과 생체학적 이용률에 영향을 미칩니다. 이러한 형태와 추출 방법은 제조업체에 따라 다를 수 있으며, 제품 라벨이나 제품 설명에서 해당 정보를 확인할 수 있습니다. 상품을 선택할 때는 신뢰할 수 있는 제조업체와 제품을 선택하여 개인의 용도와 요구에 적합한 오메가-3 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.

 

시중 제품에 대해서 고를때에는

소형어류추출 / rTG /초임계 추출인지를 염두해서

그리고 함유량을 보고 적적한 가격대인지를 보고 구매하시는 것을 추천드립니다.

비싸기만하고 허위광고나 과장광고가많아서 저도 아직은 체험중이라서 사용해보고 말씀드릴게요!

 

다음에는 오메가3 제가 사용해본 제품을 리뷰해보고, 링크 달아놓을게요!